la Digital Detox en 5 étapes

la Digital Detox en 5 étapes

Tu passes tout ton temps libre sur ton smartphone/ordi/tablette ? Tu consacres plus de temps à tes followers qu’à tes enfants ? Tu cherches le bouton « like » quand ton amoureu.x.se te fait un compliment ?

Et si tu pensais à faire une petite pause ?

La digital détox, c’est à la portée de tout le monde, et c’est bon pour toi ! Je t’explique tout :

#étape1 : je fais le bilan

  • Le bilan de quoi ? de mon temps passé sur écran ; pour le smartphone c’est facile, il y a des appli qui comptent à ta place (parfois même déjà intégrées dans ton tél, si, si, regarde bien, celle que tu as désactivée il y a longtemps !!) ; on n’oublie pas la tablette et l’ordi.
  • Quand tu as fait le total de tes heures, essaie de te représenter le nombre d’heures inutiles/perdues à des bêtises du type scrolling compulsif et vidéos de chatons mignons et de le mettre en regard avec le temps qui t’a vraiment apporté quelque chose : relations amicales, informations pertinentes, partage.. Ne triche pas !

# étape 2 : je fais le ménage

La méthode Marie Kondo, tu connais ? Non ? Découvre-la en  cliquant ici . Tu vas appliquer la méthode à ton environnement digital :

  • Fais la liste de toutes les newsletters que tu ne lis pas, et désabonne-toi ;
  • Trie tes mails et archive ceux qui sont importants.
  • Checke tes bookmarks et ne garde que ceux que tu utilises vraiment.
  • Et pareil pour toutes les applis smartphone qui prennent de la place, de la batterie… et ne te servent pas !
  • Désactive les notifications incessantes sur ton smartphone
  • (Tant qu’à faire, un peu de tri dans tes amis virtuels ne peut pas faire de mal)

#étape  3 :  je fixe des règles … et je m’y tiens !

  • Je me fixe un couvre-feu digital le soir (il y a aussi des applis pour ça ! )
  • Je me fixe une ou deux heures zéro écran chaque jour (en dehors des heures de travail!).
  • Je fixe des créneaux chaque heure pour vérifier messages et réseaux sociaux.
  • Pas d’écran à table! (et c’est valable pour toute la famille!)

#étape 4 : Je me lance et  je mets à profit le temps que j’ai récupéré pour faire autre chose :

  • Me rappeler que j’ai d’autres centres d’intérêt et m’y consacrer !
  • Faire descendre ma pile à lire
  • Faire des jeux de société avec mes enfants ou avec mes amis !
  • Cuisiner
  • Sortir de chez moi..et aller dans la nature, dans un parc..(sans poster de selfies sur Insta!)

#étape 5 : Je vais plus loin et je  passe aux choses sérieuses

  • je pars en vacances/week-end en totale déconnexion.
  • Je n’emporte pas mon téléphone, ou je le laisse éteint pour les cas d’urgence, si ça me rassure.
  • Je ne sais pas où aller ? Je cherche ici : des séjours digital detox en France, et -pourquoi pas?- dans le monde
  • J’implique ma famille dans le processus et on fixe une journée sans écran familiale par mois au moins.

Qu’est-ce que ça m’apporte?

En calmant l’exposition à la lumière bleue, tu vas rééquilibrer le cycle sérotonine/mélatonine, avoir un meilleur sommeil, être de meilleure humeur.. et avoir moins envie de manger des cochonneries.

En te reconnectant à ton environnement, en sortant de chez toi, tu vas faire baisser ton niveau de stress.

Tu vas aussi avoir une meilleure concentration, une présence dans l’instant.. bref, plus de plaisirs petits et grands , plus de partage avec tes proches..

Tu vois ? pas si compliqué à faire !! Prêt.e pour un nouveau défi ? A partir d’aujourd’hui, tu fais une pause digitale un week-end par mois. Oui ! tout un week-end pendant lequel tu vis dans le monde réel ! (Tu as quand même le droit de téléphoner aux amis pour faire des trucs sympa..et d’utiliser le gps de ton smartphone si tu te perds pendant ta rando en forêt !.)

Maintenant, tu lâches cet écran et tu vas mettre le nez dehors !!!

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